18. 1. 2019
Studené měsíce znamenají častější výskyt nachlazení a chřipky nikoliv kvůli zimě samotné, ale kvůli změnám teplot a větší koncentraci lidí v uzavřených prostorách. Nemusí to být ale samozřejmostí, pokud máme v pořádku imunitní systém. Prozradíme vám pár osvědčených způsobů, jak útokům zákeřných virů a bakterií předcházet.
Udržujte se v teple
Velké teplotní rozdíly mezi příliš vytopenou místností a venkovním ovzduším, stejně jako náhlé změny počasí lidskému organismu nesvědčí. Snažte se tedy udržet stabilní teplotní prostředí. Málokdo si uvědomuje, že i kvůli chybějící pokrývce hlavy ztrácíme velké množství tepla, až 30 %!
Výkyvy teplot a náhlý chlad způsobený nedostatečným oblečením narušují funkci imunitního systému, proto je vhodné sledovat předpovědi počasí a vždy volit odpovídající oblečení tak, abychom se cítili komfortně a netřásli se zimou. Také méně slunečního záření, které vede v těle ke sníženým hladinám hormonů melatoninu a serotoninu, má na imunitu negativní vliv. Zatímco mrazivé počasí dokáže mnohé bacily zlikvidovat, díky vzdušné vlhkosti jich přežívá více než v suchu.
Základem je mytí rukou
Přestože většina infekcí se dostává do těla přímo dýchacími cestami (tzv. kapénkovým přenosem), je velmi důležité si po každém návratu z venkovního prostředí pečlivě umýt ruce a osušit je. Nákazu si totiž můžeme způsobit i doteky rukou při kontaktu s tělesnými sliznicemi, například přes oči, ústa nebo nos. Sliznice mohou být k přenosu nákazy náchylnější, pokud se vysušují v nadměrně vytopených místnostech. Raději často větrejte a zvlhčujte vzduch. Abyste se vyhnuli nákaze, straňte se také míst, kde se shromažďuje větší množství lidí.
Pomoc z přírody
Výše uvedená doporučení zároveň předpokládají, že dodržujete zdravý životní styl, konzumujete čerstvé ovoce a zeleninu, hlídáte si hladinu vitaminů a minerálů. Zdravou imunitu vám pomohou udržet také probiotika. Dobrou službu vám prokáže i dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, kvalitní spánek a minimálně osm sklenic vody denně – zvlhčí sliznice a vyplaví jedovaté látky z těla. Mimo to můžete využít dvojici následujících rad:
- Na posílení imunity funguje echinacea, která byla odpradávna využívána k léčbě bakteriálních i virových infekcí. Dospělí mohou sáhnout po tinktuře z této byliny, děti po sirupu. Nedoporučuje se však užívat dlouhodobě a při vážném autoimunitním onemocnění, jako například tuberkulóze, AIDS či lupusu.
- Vyzkoušet můžete i obyčejný česnek nebo potraviny s vyšším obsahem zinku, mezi které patří například maso, ústřice, vejce, mořské plody, tofu, luštěniny nebo pšeničné klíčky. V kombinaci s vitaminem C je to skvělá volba pro prevenci chřipky a nachlazení.
(tkro)
